BMR حاسبة

خاصتك Basal Metabolic معدل هو ال رقم من calories خاصتك نص burns فقط إلى احتفظ أنت alive في كامل rest — breathing, circulating blood, maintaining نص temperature. إنه ال foundation لـ أي calorie تخطيط.

ال Mifflin-St Jeor صيغة

هذا حاسبة يستخدم ال Mifflin-St Jeor equation, widely regarded كما واحد من ال أكثر دقيق BMR صيغة لـ ال عام population: لـ men, BMR = 10×وزن(kg) + 6.25×ارتفاع(cm) − 5×العمر + 5; لـ women, اطرح 161 بدلًا من ذلك من إضافة 5. إنه replaced ال older Harris-Benedict equation في معظم clinical و لياقة contexts.

BMR مقابل. TDEE

BMR alone assumes صفر نشاط — إنه ليس ما أنت ينبغي eat, إنه خاصتك نص baseline. ضرب BMR بواسطة نشاط factor إلى احصل TDEE (إجمالي يومي Energy Expenditure), أي reflects خاصتك فعلي calorie احتياجات بما في ذلك movement, exercise, و يومي نشاط. هذا حاسبة يعرض كلا.

الأسئلة الشائعة

يفعل muscle mass يؤثر BMR?

نعم — muscle tissue burns أكثر calories في rest من دهون tissue, لذلك اثنان أشخاص مع ال نفس وزن لكن مختلف نص composition يمكن لديك meaningfully مختلف BMRs. هذا صيغة doesn't حساب لـ نص composition مباشرة, فقط ارتفاع, وزن, العمر, و sex.

لماذا يفعل BMR decrease مع العمر?

Metabolic معدل naturally slows مع العمر, partly مستحق إلى gradual muscle loss و hormonal تغييرات — هذا هو factored إلى ال صيغة, أي هو لماذا ال نفس ارتفاع و وزن ينتج أقل BMR في 50 من في 25.