TDEE 计算器
计算您的总计每日 Energy Expenditure — maintenance calories 通过活动级别.
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TDEE — 总计每日 Energy Expenditure — 是您的 true maintenance calorie 级别: BMR 加 everything 您 burn 通过 movement 和活动在一天. 这是数字那实际确定是否您 gain, lose, 或 maintain 重量.
选择正确活动级别
大多数人 overestimate 他们的活动级别. "Sedentary" 意味着一 desk job 与 little 到否结构 exercise. "Moderate" assumes 3-5 天的 exercise 周. 除非您有一 physically demanding job 或 train intensely 大多数天, "light" 或 "moderate" 是通常更多准确比人 initially 选择 — overestimating leads 到 overestimating 您的 calorie 需要.
TDEE isn't 固定
您的 TDEE 偏移作为您的重量, muscle mass, 和活动级别更改 — someone 谁 loses significant 重量将一般查看他们的 TDEE drop 也, 自一更小正文 burns 少数 calories 在 rest. Recalculate periodically 而不是比 relying 在一 static 数字 indefinitely.
常见问题
为什么做 TDEE 估算有所不同之间不同计算器?
不同工具使用不同公式 (Mifflin-St Jeor 对比. Harris-Benedict, 用于示例) 和不同活动 multiplier assumptions — 小公式差异复合, 所以这是普通到查看估算有所不同通过一 couple hundred calories 之间工具.
应该我 eat 在我的 TDEE 如果我想要到 maintain 重量?
是, roughly — eating consistently 在您的估计 TDEE 应该保留您的重量 stable 超过时间, though 单个 variation 意味着您可能需要到调整稍微基于在如何您的重量实际 trends 超过一少数周.