Calorie calculadora
encontrar tu diario calorie objetivo para peso loss, maintenance o muscle gain.
Última actualización:
si eres trying a lose peso, maintain, o build muscle, lo iniciar con saber tu diario calorie objetivo. este calculadora estimaciones tu maintenance calories, entonces ajustar basado en tu goal.
cómo maintenance calories son estimado
este usa la Mifflin-St Jeor equation a estimar tu Basal Metabolic tasa (BMR — la calories tu cuerpo burns en rest), entonces multiplicar por un actividad factor a estimar tu total diario Energy Expenditure (TDEE), cuál es tu maintenance calorie nivel.
por qué un moderate deficit o surplus funciona mejor
un roughly 500-calorie diario deficit objetivo sobre 0.5kg (1lb) de peso loss por semana — un aggressive, sustainable pace para la mayoría personas. más grande deficits a menudo aren't sustainable y puede afectar muscle retention y energy nivel. la mismo logic applies en reverse para un lean muscle-building surplus.
Preguntas frecuentes
cómo preciso es este estimar?
es un solid inicial punto, pero individual metabolism varían — treat la número como un inicial punto y ajustar basado en tu real resultados sobre 2-3 semanas de consistent tracking, en lugar de que suponiendo es exacto desde día uno.
debería yo eat la mismo calories cada día?
diario variation es fine como largo como tu semana promedio línea arriba con tu objetivo — muchos personas encontrar flexibility (eating ligeramente más en active días, menos en rest días) más fácil a sustain que un rigid diario número.