Calorie कैलकुलेटर
खोजें आपका दैनिक calorie लक्ष्य के लिए वज़न loss, maintenance या muscle gain.
अंतिम अपडेट:
क्या आप हैं trying को lose वज़न, maintain, या build muscle, यह शुरू के साथ जानें आपका दैनिक calorie लक्ष्य. यह कैलकुलेटर अनुमान आपका maintenance calories, फिर समायोजित करें आधारित पर आपका goal.
कैसे maintenance calories हैं अनुमानित
यह उपयोग करता है Mifflin-St Jeor equation को अनुमान आपका Basal Metabolic दर (BMR — calories आपका बॉडी burns पर rest), फिर गुणा करें द्वारा एक गतिविधि factor को अनुमान आपका कुल दैनिक Energy Expenditure (TDEE), कौन सा है आपका maintenance calorie स्तर.
क्यों एक moderate deficit या surplus काम करता है बेहतर
एक roughly 500-calorie दैनिक deficit लक्ष्य के बारे में 0.5kg (1lb) का वज़न loss प्रति सप्ताह — एक aggressive, sustainable pace के लिए अधिकांश लोग. बड़ा deficits अक्सर aren't sustainable और सकता है प्रभावित muscle retention और energy स्तर. समान logic applies में reverse के लिए एक lean muscle-building surplus.
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कैसे सटीक है यह अनुमान?
यह है एक solid शुरुआती बिंदु, लेकिन व्यक्तिगत metabolism भिन्न हो सकते हैं — treat संख्या जैसे एक शुरुआती बिंदु और समायोजित करें आधारित पर आपका वास्तविक परिणाम से अधिक 2-3 सप्ताह का consistent tracking, बजाय से मानते हुए यह है सटीक से दिन एक.
चाहिए मैं eat समान calories हर दिन?
दैनिक variation है fine जैसे लंबा जैसे आपका सप्ताह औसत पंक्ति ऊपर के साथ आपका लक्ष्य — कई लोग खोजें flexibility (eating थोड़ा अधिक पर active दिन, कम पर rest दिन) आसान को sustain से एक rigid दैनिक संख्या.