Calorie حاسبة
ابحث خاصتك يومي calorie هدف لـ وزن loss, maintenance أو muscle gain.
آخر تحديث:
سواء أنت trying إلى lose وزن, maintain, أو build muscle, إنه بدء مع اعرف خاصتك يومي calorie هدف. هذا حاسبة تقديرات خاصتك maintenance calories, ثم ضبط بناءً على على خاصتك goal.
كيف maintenance calories هي تقديري
هذا يستخدم ال Mifflin-St Jeor equation إلى تقدير خاصتك Basal Metabolic معدل (BMR — ال calories خاصتك نص burns في rest), ثم ضرب بواسطة نشاط factor إلى تقدير خاصتك إجمالي يومي Energy Expenditure (TDEE), أي هو خاصتك maintenance calorie مستوى.
لماذا moderate deficit أو surplus يعمل أفضل
roughly 500-calorie يومي deficit هدف حول 0.5kg (1lb) من وزن loss لكل أسبوع — aggressive, sustainable pace لـ معظم أشخاص. أكبر deficits غالبًا aren't sustainable و يمكن يؤثر muscle retention و energy مستوى. ال نفس logic applies في reverse لـ lean muscle-building surplus.
الأسئلة الشائعة
كيف دقيق هو هذا تقدير?
إنه solid بدء نقطة, لكن فردي metabolism تختلف — treat ال رقم كما بدء نقطة و ضبط بناءً على على خاصتك فعلي النتائج فوق 2-3 أسابيع من consistent tracking, بدلاً من بافتراض إنه دقيق من يوم واحد.
ينبغي أنا eat ال نفس calories كل يوم?
يومي variation هو fine كما طويل كما خاصتك أسبوع متوسط سطر لأعلى مع خاصتك هدف — كثير أشخاص ابحث flexibility (eating قليلًا أكثر على active أيام, أقل على rest أيام) أسهل إلى sustain من rigid يومي رقم.